Kako umanjiti porođajne bolove? Manje bolan porođaj?
Zabrinuti ste kako ćete podneti porođaj? Vaš lekar bi vam možda trebao prepisati više sunca. Nedavna istraživanja američkog udruženja anesteziologa sugerišu da vitamin D može pomoći u olakšavanju bolova prilikom porođaja.
Već godinama, medicinski svet vezuje nedostatak vitamina D sa većom stopom depresije, anksioznosti i bola. Ali sada, ova nova studija pokazuje da nivo vitamina D utiče i na bolove tokom porođaja.
Američki koledž akušerki i ginekologa tvrdi da trudnice koje imaju ograničenu izloženost suncu i one koje su vegetarijanci imaju veću verovatnoću za nizak nivo vitamina D. S obzirom na rezultate istraživanja, sprečavanje i lečenje niskih nivoa vitamina D može značajno uticati na smanjenje trudničkog bola milionima žena svake godine, rekao je dr. Andrev V. Geller, anesteziolog i viši autor studije .
Kako povećati unos vitamina D?
Pre nego što napravite promene u ishrani tokom trudnoće, važno je da imate dozvolu vašeg lekara da to uradite. Vaš lekar vam može prepisati tablete vitamina D. Drugi načini povećanja unosa ovog vitamina uključuju:
– Sunce: Iako promene u ishrani mogu povećati nivo vitamina D, mi jednostavno ne možemo dobiti dovoljno ovog vitamina samo od hrane. Srećom za vas sunce je bogat izvor. Ali budite pažljivi da umerite svoje izlaganje suncu. Posebno tokom trudnoće, jer je tada vaša koža osjetljivija.
– Riblje ulje: Razgovarajte sa svojim doktorom o dodavanju kapsula ribljeg ulja svakodnevnoj vitaminskoj rutini.
– Obogaćene žitarice: Mnoge komercijalne žitarice su obogaćene vitaminom D. Prosečna žitarica za doručak (koja se može pohvaliti dodatim vitaminima) može povećati dnevni unos za oko 100 IU (minimalan dnevni unos vitamina D bi trebao da bude 200 IU).
Koje namirnice nikako ne treba držati u frižideru?
